{"version":"1.0","provider_name":"Mindennapi b\u00f6szmes\u00e9gek","provider_url":"https:\/\/akiserlet.cafeblog.hu","author_name":"Szilvia","author_url":"https:\/\/akiserlet.cafeblog.hu\/author\/keleszilvigmail-com\/","title":"P\u00e9ntek v\u00e9ge, egy hossz\u00fa nap","html":"Ettem, ittam, sportoltam. Meg persze csal\u00e1d is ok. Reggel oda\u00e9rt\u00fcnk id\u0151ben az oviba, pedig elaludtam .. De pont be\u00e9rt\u00fcnk a t\u00e1bori programra. D\u00e9lut\u00e1n m\u00e1sf\u00e9l \u00f3r\u00e1t ugr\u00e1l\u00f3v\u00e1raztak meg j\u00e1tszottak a fagyiz\u00f3s j\u00e1tsz\u00f3t\u00e9ren, m\u00edg \u00e9n elolvasgattam. D\u00e9lben lett eb\u00e9d. T\u00f6k j\u00f3 voltam ma. \u00c9s b\u00f3nusz, este kijutottam futni egy 10 \u00e9s f\u00e9l kmet , letudtam evvel 640 kcalt a napb\u00f3l. Most pedig este van, m\u00e9g megy egy mese, azt\u00e1n szunya.\r\n\r\nA napi men\u00fcm ma 4 kaj\u00e1ra cs\u00f6kkent, r\u00e9v\u00e9n tot\u00e1l elaludtam, kimaradt teljesen a reggeli. Eleve t\u00edz\u00f3raival nyitottam.\r\n\r\nT\u00edz\u00f3rai: 300 gr m\u00e1lna: 160 kcal\r\n\r\nEb\u00e9d grillkolb\u00e1sz keny\u00e9rrel \u00e9s friss kigy\u00f3ubork\u00e1val 420 kcal + 155 kcal +25 kcal\r\n\r\nUzsonna: jegeskv 220 kcal\r\n\r\nVacsi\u00a0 m\u00e1sf\u00e9l falat virslis nemtudommi 150 kcal (ez tipp , lehet kevesebb kcal, de mindig ink\u00e1bb feljebb tippelek, az a biztos).\r\n\r\nHolnap fot\u00f3z\u00e1s. B\u00e1r ez a h\u00e9t sok v\u00e1ltoz\u00e1st nem hozott. Illetve l\u00e1tv\u00e1nyra nem, kondiban igen. A 10 kmet 7 perces km id\u0151 alatt futottam. 6:30 as a c\u00e9l. de alakulok, mint h\u00fclyegyerek a pr\u00e9s alatt...\r\n\r\nJ\u00f3\u00e9jt mindenkinek! Sz\u00e9p \u00e1lmokat!\r\n\r\n ","type":"rich"}