{"version":"1.0","provider_name":"Mindennapi b\u00f6szmes\u00e9gek","provider_url":"https:\/\/akiserlet.cafeblog.hu","author_name":"Szilvia","author_url":"https:\/\/akiserlet.cafeblog.hu\/author\/keleszilvigmail-com\/","title":"8. nap duplasporttal","html":"Bizony! Kimentem v\u00e9g\u00fcl d\u00e9lut\u00e1n futni.. igen tudom, hogy \u00fagy b\u00facs\u00faztam, hogy futok, de nem futottam , neki\u00e1lltam ruh\u00e1kat v\u00e1logatni, szakadtak mehettek a rongyoshoz, ne foglalj\u00e1k a helyet. Ez ilyen ny\u00e1r eleji \u00e1tv\u00e1logat\u00f3. No meg a kisfiam is nagyot ny\u00falt megint hirtelen, \u00edgy n\u00e1la is selejtezt\u00fcnk vele k\u00f6z\u00f6sen, mennek a j\u00f3 darabok egy bar\u00e1thoz ahol azonos az \u00edzl\u00e9s\u00fcnk kb, \u00e9s mindent haszn\u00e1lni is tudnak. \u00cdgy evvel nagyon elment az id\u0151. azt\u00e1n eb\u00e9deltem, \u00e9s tele hassal nem j\u00f3 futni.\r\n\r\nDe v\u00e9g\u00fcl d\u00e9lut\u00e1n kimentem: els\u0151re azt mondtam, ok, lekocogok 5 kmet, azt\u00e1n go home.. Azt\u00e1n \u00e1 futok m\u00e9g egyet, azt\u00e1n meg\u00e1llapodtam magamban 7 kmn\u00e9l. de csak nem \u00e1lltam meg ott se, de h\u00e9t ut\u00e1n kicsivel pont egy bar\u00e1t h\u00e1za el\u0151tt futottam, \u00e9s \u00e9pp mentek valamerre, \u00edgy meg\u00e1lltam dum\u00e1lni. \u0150 is fut:) Azt\u00e1n bementem inni vizet, mert akkorra nagyhal\u00e1l volt, volt eg\u00e9sz gyors k\u00f6r\u00f6m is a 7 kmben ugyanis. Ut\u00e1na meg, hogy pihentem egy kicsit, agyalni kezdtem, hogy hazaindultam, hogy csak futni k\u00e9ne m\u00e9g egy 3 kmet. de nem de igen.. \u00e9s egyszer csak elindultam. Majd 200 m\u00e9ter ut\u00e1n \u00f6sszefutottam a saj\u00e1t csal\u00e1dommal:):) Kij\u00f6ttek, \u0151k is s\u00e9t\u00e1lni, bicajozni. \u00cdgy a tervezett 3 kmb\u0151l 4 lett, mert j\u00f6tt bic\u00f3val a fiam \u00e9s hajcs\u00e1rkodott, meg persze sokat biztatott.\u00a0 \u00edgy v\u00e9g\u00fcl 52+30 perc kocog\u00e1s lett a napi sport v\u00e9ge. No meg egy h\u00f3lyag a l\u00e1bamon, mert \u00fagyse futok sokat nem ragasztottam le. Minek ugye arra az 5 kmre.. ami \u00edgy 11 lett.\r\n\r\nKaj\u00e1ban meg j\u00f3voltam. Holnap megint szendvicsezni fogok, van graham zsemle, unom a m\u00fcslit. De az is lehet hogy z\u00f6lds\u00e9ges bablevest nyomok be. Mert persze a paprik\u00e1skrumplit halasztottam, Any\u00e1mra r\u00e1j\u00f6tt a f\u0151z\u0151cske, \u00e9s\u00a0 megdobott minket j\u00f3fajta bablevessel. A csal\u00e1d egyik fele azt vacsizta, mi meg halat a fiammal.\r\n\r\nItt a napi bevitel:\r\n\r\nreggeli: 30 gramm m\u00fczli +1 dl tej\u00a0 135+45 =180 kcal\u00a0 ez ilyen marad\u00e9k m\u00fczli volt.. Csak nem akartam m\u00e1r pakol\u00e1szni a zacsk\u00f3t\r\n\r\nt\u00edz\u00f3rai: 75 gramm tur\u00f3gomb\u00f3c plusz 50 gramm alma (ezt a fiamt\u00f3l cs\u00f3rtam.. ennyi jutott, nagy almarajong\u00f3) 190+25 = 215 kcal\r\n\r\neb\u00e9d: 70 gr virsli (frankfurti 1 db) egy f\u00e9l zseml\u00e9vel: 190+70= 260 kcal\r\n\r\nuzsonna: 150 gr cseresznye 100 kcal\r\n\r\nvacsora: 100 gr r\u00e1ntotthal : 350 kcal\r\n\r\nNapk\u00f6zben ittam egy f\u00e9l deci turmixot:) A f\u00e9rjem itta a gyerekkel anan\u00e1szos, cukor n\u00e9lk\u00fcl, k\u00edv\u00e1ncsi voltam milyen lett. De nagyon finom, bevezetj\u00fck. Ez ahogy n\u00e9ztem lehetett vagy 50 kcal .\r\n\r\n1155 kcal. Igaz\u00e1b\u00f3l este az\u00e9rt ettem fut\u00e1s ut\u00e1n, hogy meglegyen a min 1100,\u00a0 mert ennyi mozg\u00e1shoz musz\u00e1j. Holnap is nap lesz, nem lehet kid\u0151lni.\r\n\r\nMost pedig j\u00f3\u00e9jt mindenkinek! Holnap \u00faj h\u00e9t indul, \u00e9s a kilencedik nap.\r\n\r\n \r\n\r\n ","type":"rich"}